jak zmienić

[...] Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. Piorytet- siła jak juz wyzej wymienione. Ćwiczenia wykonuje z ogromnym przyłożeniem wagi ku poprawności techniki. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] pewnie coś bedzie nie grać wiek 26 105kg 183cm Waga ciała : 105 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 zacząłem ćwiczyć w domu ławeczke mam siłownie też pewnie zaczne odwiedzać żeby załapać poprawności a jak sie spodoba to zostane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797f5af199c640849bbb5a090eab54ba.jpg

[...] przed pracą. Nie zamienię go na nic innego bo jest zbyt smaczny 2. II, III i IV (przedtreningowy) w pracy, V (potreningowy w domu), VI (przed snem). 3. Po treningu może jakiegoś banana opędzlować? Z siłowni do domu mam jakieś 20 minut. 4. Do II, III, IV i V posiłku warzywa. 5. Nie mam pomysłu co w posiłku III dorzucić ... Posiłki II, III, [...]

[...] jest rozpisana pod treningi 2 razy w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo jak wyliczyłem w Vitalmaxie to moje zapotrzebowanie to około 3200, tutaj wychodzi koło 4500 kcal. Poza tym nie powiem zacząłem ją 4 dni temu a boję się że za parę dni już [...]

[...] treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na siłownie 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie [...]

[...] - klatka Wtorek - wolne Środa- triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi , plecy Sobota- biceps, kaptury Niedziela- barki przedramię Jak kilka osób mi doradziło, co jakiś czas należy zmienić plan. Chciałbym obrać większy priorytet na klatkę i biceps. Moje pytanie brzmi, czy przy takim treningu, mogę robić klatkę i biceps dwa razy w [...]

[...] Klatka Wyciskanie skos s5 p5 Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8 Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8 Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8 Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b Cell treningu siła , masa obciążenie mam zamiar dodawać co trening jak dojdę do max to zmniejszam i dalej do max

Siem wam;) chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x [...]

[...] (wiecej aerobów i teraz dieta na minus ). Oczywiscie mam aminokwasy i białko, carbo itd. Jakie macie sugestie albo porady dotyczące mojego cyklu? Co dodac, co zmienic, jaki trening polecacie (do tej pory jechalem superseriami, teraz myslalem nad FBW). (ankieta jest w innych tematach jak pisalem o stanazololu oraz w profilu) . z gory dzieki [...]

[...] z serem białym Obiad: zupa z piersią kurczaka Kolacja: 4 jaja z białym chlebem W dni których nie ćwiczę: Śniadanie: Ryby bądź płatki owsiane z mlekiem Obiad: zupa Kolacja: bułki z serkami Jak widać moja dieta jest bardzo uboga i chciałbym spytać jakie odżywki bądź suplementy byście polecili? Czy może coś zmienić jeszcze w planie treningowym?

[...] dowód na to że oxa którą zakupiłem to tzw. wy..ebka? Czy poprostu te środki mają to do siebie że mimo wszystko aromatyzują? Czy jeśli biorę jedną tabletkę 10mg do każdego posiłku 5x dziennie to dobry układ czy mam to zmienić ? od następnego tygodnia zamierzam dołączyć kreatynę możecie mi jakąś polecić i podsunąć jak stosować? Z góry dziękuje. P

Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos [...]

Panie i Panowie Biegam sobie z pulsometrem od jakiegoś czasu 2-3 razy na tydzień, celem jest poprawienie kondycji. Czyli 65%-85% HR max, 220 - wiek, wychodzi równiutkie 170. Na początku zdawało to egzamin, jęzor po jajka, było ciężko ale przetrwałem. Zszedłem kilka minut na 3 kilometrach co wg mnie jest dobrym wyczynem ale od pewnego czasu stoję w [...]

[...] i nitrobolonie energizerze i teraz te poszczególne ciężary wydają mi się podczas ćwiczeń trochę za małe.Co w takiej sytuacji zrobić?? Zwiększyć każdy następny trening o jakąś ilość obciążenia czy jechać według ustalonego wcześniej schematu?? I trzecie moje pytanie jest takie czy przy HST zawsze jest tak ,że do maksymalnego ciężaru z ,np. [...]

[...] się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: [...]

[...] ) i przybyło mi 4,5-5kg! Cieszę się tym wynikiem ale chcę zacząć kolejny cykl na masę i teraz pytanie czy mam zmienić dietę czy dalej mogę tą samą? A wygląda ona tak jak na zdjęciach. Ważyłem 69-70kg a ważę 74-75 Wzrost 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fceab8557ff48f09053ddf313669052.png [...]

[...] rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć bardziej konkretnie gdyż dotychczas podnosiłem hantle, robiłem pompki itp i teraz zamierzam zrobić wszystko bardziej porządnie i tak jak to powinno wyglądać. Mam 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Znalazłem taką diete w sieci i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: [...]

[...] tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 TRICEPS Sztanga poziom waski uchwyt 13,11,9 [...]

[...] na spalanie tluszczu to około 135 - czy to nie za mało? przyznam że nawet się na tym nię męcze ale boję sie zwiekszać tempo aby zamiast spalania nie było cardio. 4. Czy jest jakis zalecany przy spalaniu procentowy wykaz dziennej kalorycznosci? tzn zakladając ze chce zjeśc danego dnia 2100kcal bialko 2g na mase ciala to daje okolo 200g = ~30% jak [...]

[...] proszę bardziej doświadczonych w zakupach sprzętu o poradę w wyborze konkretnego modelu. Wiele tematów jest już starych i linki nie działają. Zależy mi na ławeczce ze stojakami na gryf obowiązkowo z możliwością regulacji na skos w obydwie strony :P Zauważyłem, że większość tych ławeczek oferuje regulacje tylko w górę, takie ławki odpadają. Do [...]